Vous avez peut-être déjà essayé de comprendre pourquoi ça ne va pas. La thérapie orientée vers les solutions (SFBT) propose une approche différente : avancer concrètement vers le changement, sans rester bloqué dans l’analyse.
Et si, plutôt que de chercher longtemps les causes, vous vous intéressiez à ce qui peut déjà vous aider à aller mieux, ici et maintenant ?
C’est précisément ce que propose la thérapie brève orientée vers les solutions (SFBT) :
changer votre manière de penser, non pas en creusant les problèmes… mais en orientant votre attention vers les solutions.
Une approche thérapeutique différente : moins analyser, plus avancer
La SFBT (Solution Focused Brief Therapy) est une approche développée dans les années 1980 par Steve de Shazer et Insoo Kim Berg.
Contrairement à beaucoup d’approches, elle ne cherche pas à analyser en profondeur l’origine des difficultés.
Elle repose sur une idée simple et puissante :
Vous n’avez pas besoin de comprendre parfaitement votre problème pour avancer.
À la place, on s’intéresse à :
- Ce que vous voulez vraiment
- Ce qui fonctionne déjà (même un peu)
- Vos ressources (souvent sous-estimées)
- Les petits changements possibles, ici et maintenant
On se concentre sur ce qui peut aller mieux dès maintenant.
Et ce changement de regard est souvent déjà libérateur.
“Il est temps de changer. À vous de choisir la direction.”
À qui s’adresse la thérapie orientée vers les solutions ?
Cette approche est particulièrement adaptée si vous vous sentez :
- Stressé ou débordé
- Bloqué dans une situation personnelle ou professionnelle
- Pris dans des pensées qui tournent en boucle
- Fatigué d’analyser sans avancer
- En perte de repères ou de motivation
La SFBT aide à sortir du mental qui tourne en rond… pour revenir au mouvement.
Le pouvoir des bonnes questions
La plupart du temps, nous nous posons des questions qui nous enferment :
- Pourquoi ça m’arrive à moi ?
- Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ?
- Pourquoi je n’y arrive pas ?
Ces questions maintiennent le cerveau focalisé sur le problème.
La SFBT propose de changer de direction :
- Qu’est-ce que je veux à la place ?
- À quoi ressemblerait une amélioration, même légère ?
- Qu’est-ce que je fais déjà, même inconsciemment, qui va dans le bon sens ?
- Quel serait un premier petit pas ?
Ce simple changement modifie profondément votre état interne… et vos actions.
La plupart du temps, nous nous posons des questions qui nous enferment :
- Pourquoi ça m’arrive à moi ?
- Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ?
- Pourquoi je n’y arrive pas ?
Ces questions maintiennent le cerveau focalisé sur le problème.
La SFBT propose de changer de direction :
- Qu’est-ce que je veux à la place ?
- À quoi ressemblerait une amélioration, même légère ?
- Qu’est-ce que je fais déjà, même inconsciemment, qui va dans le bon sens ?
- Quel serait un premier petit pas ?
Ce simple changement modifie profondément votre état interne… et vos actions.
Le changement peut être rapide (oui, vraiment)
Une idée forte de cette approche peut surprendre :
Le changement n’a pas besoin de prendre des années.
Il peut commencer en un instant — dans votre manière de percevoir, de penser, d’agir.
Vous l’avez peut-être déjà vécu :
- Une discussion qui change votre regard
- Une décision prise “d’un coup”
- Un déclic intérieur
Ce moment-là, c’est déjà du changement.
Vous n’avez pas besoin d’être “réparé”
Un autre point fondamental :
Vous n’êtes pas “cassé”.
La SFBT considère que :
- Vous êtes déjà compétent
- Vous avez déjà des ressources
- Vos difficultés ont parfois une fonction ou un sens
Même dans les périodes difficiles :
- Il existe des moments où ça va un peu mieux
- Des situations où vous faites autrement
- Des capacités que vous utilisez sans en avoir conscience
Ce sont ces points d’appui que l’on va développer ensemble.
Et si vous arrêtiez de lutter contre le problème ?
Vous n’avez pas forcément besoin de faire disparaître totalement le problème pour aller mieux.
Par exemple :
- L’anxiété peut être liée à une sensibilité utile
- Le stress peut signaler quelque chose d’important pour vous
L’objectif n’est pas de supprimer… mais de retrouver de la souplesse et du choix.
Se concentrer sur ce qui fonctionne déjà
Dans votre quotidien, il existe toujours des moments où le problème est moins présent.
Même brièvement.
Ces moments sont précieux, car ils contiennent déjà une partie de la solution.
Vous pouvez vous demander :
- Qu’est-ce qui est différent dans ces moments-là ?
- Qu’est-ce que je fais ou ressens différemment ?
- Comment faire un peu plus de cela ?
Et si vous commenciez maintenant ?
Prenez quelques secondes pour vous poser cette question :
“Si les choses allaient un peu mieux dans ma vie, qu’est-ce que je remarquerais en premier ?”
Pas dans 6 mois.
Pas parfaitement.
Juste… un peu mieux.
Puis :
“Quel serait le plus petit pas possible dans cette direction ?”
Vous n’avez pas à faire ce chemin seul
Parfois, il est difficile de changer de regard seul.
On reste coincé dans les mêmes schémas, les mêmes questions.
Si vous avez l’impression que :
- vous tournez en rond
- vous êtes fatigué(e) d’analyser sans avancer
- vous avez envie de changement concret
Alors l’accompagnement peut faire la différence.
En thérapie orientée solution, je vous aide à :
- Clarifier ce que vous voulez vraiment
- Identifier vos ressources
- Repérer les moments où le problème est moins présent
- Mettre en place des actions simples et adaptées
Le tout dans un cadre bienveillant, sans jugement, et orienté vers le changement.
Où consulter ?
Je vous accueille en cabinet à La Brède, au sud de Bordeaux, pour des séances de thérapie brève orientée vers les solutions.
Le cabinet est accessible depuis Léognan, Gradignan, Villenave-d’Ornon, Cadaujac et les environs de Bordeaux.
Des consultations en visio sont également possibles, où que vous soyez.
Envie d’essayer la thérapie orientée vers les solutions ?
Si cette approche vous parle, vous pouvez faire un premier pas :
- Prendre rendez-vous pour une séance
- Découvrir comment la SFBT peut s’adapter à votre situation
- Commencer à créer du changement, concrètement
Vous n’avez pas besoin d’aller plus mal pour aller mieux.
Vous avez déjà en vous de quoi avancer.
Parfois, il ne s’agit pas de tout comprendre…
Mais simplement de poser les bonnes questions, un pas après l’autre.
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